好きな光景でリラックス効果

皆さん師走でお忙しいと思われますが、リラックスする事もお忘れなく。お仕事探し、自分の内を見つめすぎて煮詰まってしまわれている方もいらっしゃるかもしれません。そういう時には、これからご紹介するリラックス法がおすすめです。とても簡単に出来ますので、是非挑戦してみてください。

僕がリラックスする時の１つの方法に、好きな光景を思い浮かべるというものがあります。これは去年、日本の病院にて入院する機会があった時に、あるパンフレットにてご紹介されていた方法です。

まず、肩幅ぐらいに足を広げて立ち、腕を下に垂らした状態で少し開きます。それから目を閉じます。僕はよく、窓に向かって立つのが好きです。

次に、腹式呼吸にて呼吸を整えていくのですが、ここで重要なのは息を吸う時に、お肩をすくめ上げてください。そして息を吐く時に、お肩をゆっくりと下げてください。自分の中が無になるまで、まず口から息を7秒間吐き出し、鼻から3秒間かけて吸い込みます。

上記の腹式呼吸を2回ほど繰り返した後の3回目からは、ご自分が一番好きな光景、または一番リラックス出来る光景を想像し始めてください。海、山、図書館等、どこでも構いません。4回目からは、一番リラックス出来る人と一緒に居る所を想像してみてください。5回目もそのままで構いませんし、もう一人追加しても構いません。例えば奥さんの次にお子さん等と一緒に居る風景等です。5回目が終わりましたら、呼吸をそのまま整えながら、目を開けて終了です。勿論、まだリラックスしたいという方は、何度でもおやりになって構いません。

個人差もあると思われますので、ご自分で色々とアレンジしても良いと思います。とにかく、リラックスすることが目標です。会社の中でやるにはちょっと、という方は洗面所や屋上とかでもできますよね。リラックスすることは、よりご自分の夢に近づく最高のアプローチの１つだと思いますので、常に心掛けてみましょう。これから僕も、ちょうどやる所です。それでは、良い一日を。

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